团体本身就是一种良好的锻炼空间，通过共同训练、引导，解决成员共同的发展。通过团体内人际交互作用，促使个体在交往中通过观察、学习、体验以及对自我的认识和探索，调整与改善目前的状态，以逐渐完善自己的过程。
活动特色优势：
（一）为什么要唱歌
1、释放压力
研究人员已经证明，人们在唱歌时大脑中会释放出一种名为催产素的压力，它能使人们之间增进感情。
2、增强免疫功能
除了让人精神愉快之外，唱歌还能增强人体的免疫功能。美国加州大学的研究人员发现，唱诗班的成员在每次排练后，他们体内一种名为IgA的免疫球蛋白含量增加了150%。这项研究的负责人贝克表示：“虽然我们不能说唱歌能抵御感冒，但在适当的情况下，唱歌确实能够增强一个人的免疫系统。”
3、训练神经通路
其他相关研究也表明，无论老人、年轻的学生，还是无家可归的人，在唱歌后的情绪都会变得更好。此外，患有肺气肿的病人在接受唱歌训练后，呼吸也有所改善。研究还发现，业余唱歌爱好者的个人仪态仪表也更好。
4、唱歌有利于扩大肺活量
唱歌与练声均能扩大肺活量，提高呼吸功能，据统计，一般成年人的肺活量是3500毫升左右，而歌唱家的肺活量常在4000毫升左右。 所以唱歌是一种提高呼吸功能的相当好办法。
5、缓解肠道堵塞
唱歌时利用腹式呼吸法锻炼腹肌，亦可刺激大肠的蠕动，如果你慢性便 秘，不如多唱歌。另外，肺主皮毛（皮肤和毛发），歌唱可以促进深呼吸，使肺经更通畅，增强了肺部功能，可使肤色、肤质更理想，也有利于毛发生长润泽。
6、增强记忆力
一首歌要唱得好，必须要完全记得住歌词和歌曲。这样才能进入歌的意境之中，抒发出打动人心的真情实感，并使听众得到共鸣。所以，歌唱可以集中思想、增强记忆力。
7、完善体形
歌唱可以促进新陈谢，结实腹部肌肉。当体内脂肪开始燃烧时，相当先燃烧的便是中性脂肪，而唱歌正好可以助其燃烧。唱歌的基本呼吸方法是腹式呼吸法，腹部的肌肉得到充分利用，结实腹部肌肉，并有助脂肪的燃烧。
8、锻炼口齿
唱歌需要读字准确，让听众明白歌词的内容。读字就是唇齿舌的运动、配合。唱歌时按照头、腹、尾读字是为了把歌曲的旋律唱优美，用唇齿舌把每个字“画”出来。唇齿舌运动的时候可以带动双眼、双耳的运动。因此，一些经常唱歌的人年老之后仍然口齿清晰、耳聪目明。
9、调节情绪
唱歌能有效调节情绪，忧伤的歌有助于宣泄不满、压抑等不良情绪；轻快的歌能增加快乐；老歌还能唤起人们对青春岁月的回忆，增添朝气，对生活充满希望。
10、提高社交能力
学习唱歌过程中，大家通过互相交流，彼此沟通，互相认同。尤其是参与合唱，还能增加交流，提高社交能力，愉悦心情之余，还能减少孤独感。
（二）为什么要加入团队？
团体本身就是一种良好的锻炼空间，通过共同训练、引导，解决成员共同的发展。通过团体内人际交互作用，促使个体在交往中通过观察、学习、体验以及对自我的认识和探索，调整与改善目前的状态，以逐渐完善自己的过程。
1、感染力强，影响大。群体的互动作用促进了信息的传递和自主性的激发，团体成员也可以靠着这种动力来相互作用、相互影响。
2、效果容易巩固。创造一个真实的社会生活情境，增强实践作用，容易出现成果而成果也较易迁移到日常生活中。
3、特别适用于人际关系适应不良和表达能力欠缺的人。在团体内和他人进行沟通、合作来改善自我的状况。在完善自我的同时，也能改善人际关系。
4、团体中的复杂性，也会给团体成员其他的收获。
5、用音乐配合医疗体系，产生临床效果。
培训对象：
希望提升自信、希望更好地表达自己、希望提升唱歌功力、希望提升自己的交际能力，以歌会友，促进身心健康。
目标：
1.开口唱：从不开口到出声，从颤抖到顺畅，从唱到抒发；
2.如何唱：唱歌时的心理活动——从声音，到情绪；
3.压力的释放，达到放松及愉悦的目的；
4.自我表达能力的提升；
5.人际交往的能力提升。
活动流程：
*破冰
*表达参加的目的以及演唱前的心理活动与状态
*选歌合唱
*讨论演唱时的心理活动所带来的影响
*对状态的变化进行分析
*个人唱，并对自己的表现打分
*讨论下次对新的转变的期待以及需要做的努力
*音乐冥想放松，采用纯音乐激 活α脑波。
采用纯音乐激 活α脑波：α脑波是四种基本脑波之一，它并不总是存在。在相当放松舒服的时候，α脑波就会相当容易自然产生，此时正是潜能相当活跃的时机，能够激发出无限可能性。α脑波的存在合理性，是我们人类大脑先天所具有的，但现代生活的紧张使太多人难以使自己的大脑处于α脑波状态。
（1）引导出潜在能力、自信强化、行动力增强 ；
（2）提升记忆力及集中力；
（3）发挥灵感及创造力；
（4）增强身心健康、自然治 愈力、元气恢复；
（5）神经疲劳解消、不安解消；
（6）活力早晨、舒畅午后、静谧之夜安眠、熟睡；
（7）意志强化、增强吸引力及魅力；
（8）兼有美容、戒烟之辅效。
音乐能引导出α脑波。许多专业人士将音乐配合医疗体系，广泛应用于各种心理及生理之中，已不是新鲜的事了。音乐对于人的身心具有确实的缓解疲劳的作用，音乐透过音乐的物理作用，直接对体内器官产生共振效果。因为声音是一种振动，而人体本身也是由许多振动系统所构成，如心脏的跳动、胃肠蠕动、α脑波的波动等。当听到音乐产生的振动与体内器官产生共振时，会使人体分泌一种生理活性物质，调节血液流动和神经，让人富有活力、朝气蓬勃。
音乐具有主动的、积极的功能，是提升创造、思考，使右脑灵活的方法，并且能引导出重要的脑波。但并非任何悦耳的音乐都可以达到提升心灵的疗效！节奏太快会让人紧张，太慢则会令人产生悬疑感。我们脑内的波主宰人体安定平静的情绪，透过常听音乐能有效加强α波，凌驾其它不安的脑波，达到身心松弛、心境稳定平和的效果。
报名须知
1、活动时间：每个月第三个周六；
2、培训费用：单次收费100元/人次；年费500元/人次（总共10次）；
3、活动地点：上海市黄浦区普育东路227号工人文化宫3号楼2楼。
叶青建
